在高中阶段，青少年心理问题主要表现为自卑与焦虑情绪影响着学习和生活，因为学习压力而陷入痛苦的青少年屡见不鲜。每逢期末、期中、高考时学习压力表现的更为集中和突出。

     考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力，如何缓解考试焦虑，调整考前心态，可以参考以下十种技巧：

     一、强化自信

       不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。不管怎样，在考试前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的优点和潜力，激发自信心。

    二、优化情绪
       心理学认为，同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。在迎考复习和考试中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手、弯弯腰，摇摇脖子、扭扭屁股；到户外漫步，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事。考场上可做一个深呼吸，望望窗外，通过这些活动来调节心理，优化情绪。
      三、自我减压

临考前降低心理预期目标，以平常心对待考试，把它看成一种锻炼，以平和的心态投入，充分发挥自己的水平就是胜利。

    四、自我质辩
       自我质辩是心态自我调整的良方之一。离考试越近，便越担心自己能力的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗？自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前预备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无故的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗？自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢？自答：最要紧的是对考试布满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前预备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。
      五、积极暗示
       考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。 “我进步大”。“我喜欢挑战”。碰到自己实在解不出的难题时，来点阿Q精神，切忌忧心忡忡。通过良好的自我暗示，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。

     六、潜心每一步

集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。要想获得成功，在应对时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无故地给自己预设困难。

      七、正常作息
        考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎考是非常必要的。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，这也会适得其反。在考前注意按原来正常的作息时间作息。
      八、笑对考场
        心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。

     九、坦对现实

 既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实，所以当你进入考场感到有些紧张时，不妨提醒自己，这是完全正常的，相信紧张很快就会过去。
       考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。十七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不会太大。
      十、保持平常心
        无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道：“勿以物喜、勿以己卑”，假如考试成绩理想，那么就要为即将展开第二堂考试做预备，不要停留在第一堂的考试情绪中。

总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来碰到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。

                          长沙市明达中学学生心理咨询室

                                    2017年5月22日